כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות פילאטיס?

מצד אחד, אנחנו רוצות לקבל תוצאות. כי אם כבר אנחנו מתאמנות, אז שזה ישתלם.מצד שני, אנחנו לא רוצות להגזים באימונים, כדי שלא נגרום נזק או ניפצע וגם לא באמת מתחשק לנו להתאמן יותר ממה שצריך.

כולנו גם שמענו שיש אימונים שלא מומלץ לעשות כל יום, בדיוק כמו שיש כאלה שסיפרו לנו שכמה שנתאמן יותר, יותר טוב.

התשובה הכללית היא שזה מאוד משתנה בין אימונים, דרגות קושי של אימון, רמת הכושר שלנו ועוד.

אבל אנחנו כאן כדי לדבר על פילאטיס ולספר לך כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות פילאטיס.

באיזה כושר את?

אחת השאלות הראשונות שאנחנו צריכות לשאול את עצמנו היא באיזו רמת כושר אנחנו נמצאות.

אם אנחנו מתאמנות מתחילות ולא עשינו פילאטיס בעבר, ההמלצה שלנו היא להתחיל עם פעם עד פעמיים בשבוע.

אין צורך ביותר מזה בשלב הראשון.

אם את אחת מאומנת ובכושר, המינימום הוא פעמיים והמקסימום של אימוני פילאטיס תלוי רק בך.

ההמלצה שלנו היא מקסימום של 4-5 אימוני פילאטיס בשבוע, גם אם את בכושר כדי לתת לגוף גם מנוחה שלדעתנו היא דבר חשוב מאוד ונחוץ מאוד.

איזה אימונים נוספים את עושה?

היום, יש לא מעט נשים שעושות רק פילאטיס (שזה אחלה).

לאותן נשים, ההמלצה שלנו היא לעשות מינימום של שני אימוני פילאטיס ומקסימום של חמישה.

מצד שני, יש לא מעט נשים שפילאטיס הוא רק חלק משגרת האימונים שלהן. חוץ מפילאטיס, הן גם עושות אימונים כמו כוח, אירובי, פונקציונאלי וכו'.

לאותן נשים, נמליץ על 2-3 אימוני פילאטיס בשבוע, בהתאם לשאר האימונים שהן עושות ולא לעבור חמישה אימונים בשבוע.

לדוגמה: אם הן עושות 2 אימוני פילאטיס בשבוע, אז 2-3 אימונים נוספים של דברים אחרים, כמו אימוני כוח, אירובי וכו'.

כמה זמן יש לך להקדיש בשבוע לאימונים?

בעידן הלחוץ של היום, כשאנחנו עסוקות 24/7, יש לא מעט נשים שהמקסימום שהן יכולות להקדיש לפעילות גופנית בשבוע הוא 2 אימונים.אז קודם כל, אם את חלק מאותן נשים, לך אין את הבעיה של כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות פילאטיס, בגלל שמראש המקסימום האישי שלך הוא פחות מהמקסימום המומלץ.

לך נמליץ לבחור אם את רוצה לעשות רק אימוני פילאטיס בשני האימונים השבועיים שלך, או לשלב בין אימון פילאטיס אחד לאימון נוסף שונה.

איך תבחרי? לפי איך שאת מכירה את עצמך ולפי מה שאת יודעת שיעזור לך להתמיד בצורה הטובה ביותר.

תמיד עדיף שנשלב כמה שיותר אלמנטים של כושר גופני באימון, אבל אם יש סוג אימון אחד שאת פחות מתחברת אליו, את לגמרי יכולה לוותר עליו כדי להצליח להתמיד עם הפעילות שאת אוהבת.

ומה אם אני ממש ממש בכושר?

בגדול, פילאטיס הוא אימון שעיקר המטרות שלו הן שיפור הגמישות והתנועתיות שלנו, תוך כדי חיזוק שרירי הליבה.

זה אומר שבאימוני פילאטיס, יש משמעותית פחות עבודת כוח ועבודה על השרירים, ככה שההתאוששות מאימוני פילאטיס קצרה יותר ויש לא מעט שעושות פילאטיס בתור אימון משלים לתכנית האימונים הרגילה שלהן.

למשל, עושות, 4-5 אימוני כוח/חיטוב עיצוב/פונקציונאלי/קרוספיט וכו' בשבוע ועל זה מוסיפות עוד 2-3 אימוני פילאטיס כדי להשלים את הנושא של הגמישות שהן לא יכולות לקבל באימונים הרגילים.

יוצא שהן עושות משהו כמו 7-8 אימונים בשבוע ולפעמים אפילו יותר.

אז האם הן גורמות לעצמן נזק?

לא.

יש מתאמנות שהן ברמת כושר גופני גבוהה, שמעבר לכושר עצמו, דואגות לגוף שלהן לתזונה מתאימה, מספיק שעות שינה ופעילות גופנית, היא חלק בלתי נפרד מאורח החיים שלהן.

כדי להגיע לשלב הזה, צריך לעבור לא מעט בדרך ובאמת לעשות התאמות בשגרת היום יום כדי שזה לא יצור עומס גדול מידי.

ומה עם פילאטיס כל יום?

בגדול, בניגוד לרוב הפעילות הגופניות שבהן יש עומס יחסית גבוה על הגוף, פילאטיס היא פעילות בעצימות נמוכה וניתן לבצע אימוני פילאטיס כל יום.מצד שני, יש לא מעט מאמנות ומאמני פילאטיס שהופכים את אימוני הפילאטיס שלהם לקשים מאוד ומאתגרים, ובשנים האחרונות התחילו לחדור לאימוני הפילאטיס אלמנטים מאימוני חיטוב, עיצוב ופונקציונאלי, ככה שחלק מאימוני הפילאטיס היום, הם לא באמת פילאטיס קלאסי, מה שיכול להגדיל את עצימות האימון ואת זמן ההתאוששות ממנו.